こんにちは！佐藤友美です♪

今年の夏は35度近くまで気温が上がる日も多く、厳しい暑さが続いていますね。

暑さをしのぎ、汗をかきたくないためについつい冷房の効いた室内にこもりがちな人が多いのではないでしょうか。

汗をかくと服が張り付いて気持ち悪い、汗ジミが目立つ、においが気になるなどできればかきたくないものですが、自律神経を整えるために汗をかくことは大事です。

汗をかかずして起こる自律神経の乱れから、「疲れやすい、体がだるい、食欲がない、寝不足」の症状がある、いわゆる夏バテになっていませんか。

今回は夏バテ予防の対策について書いていきます。

サウナで暑さに身体を慣らしましょう

1つ目の対策は、なんとサウナに入ることです。

最近、身体を『整える』ために老若男女問わずサウナに通うことが流行っていますよね。

サウナに入ることで身体の老廃物を出したり、水風呂と交互に入ることで自律神経を整えたり出来るなど、いいこと尽くしなサウナですが、夏の暑さ慣れにもサウナはいいのだとか。

　イギリスの研究グループによると、熱順化（熱さに身体をならすこと）にサウナを組み合わせることで、運動時の発汗が上昇し、塩化ナトリウムの喪失量も低下することで熱耐性が上昇するという報告があります。（J Sci Med Sport. 2018 Feb;21(2):190-195.）。この論文はランダム化比較試験と呼ばれるエビデンスの高い論文であり信憑性が高いものです。

　また、サウナによって自律神経機能が高まることに加えて、放熱の主体となる毛細血管密度が上がることが報告されています。（Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2019 Jul 1;317(1):H114-H123.）

　これらの研究の意味するところは、簡単に言えば、サウナによって熱中症になりづらい体に変えることができるということ！

（下記リンク参照）