こんにちは！
東京府中市の整理収納アドバイザー すぎたともみです
見に来てくださってありがとうございます♪
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皆さんはスマホのスクリーンタイムをチェックしていますか？？
私はここ数カ月、ずっとスクリーンタイムを減らしたいなと思っていました。
減らす目的は、自分自身の健康の為と、
時間の使い方を見直したいと思ったから。
そこで、スマホなどデジタルツールの使用についての書籍も何冊か読み、
子どもの春休みを利用してスクリーンタイムを減らす事に挑戦しました。
こちらの書籍もおすすめです！
春休み以前の私のスクリーンタイムは、だいたい平均して５～６時間でした。
その後、春休みがスタートしてからは、３～４時間になりました！
まだまだ減らしたい気持ちはありますが、
ひとまず削減成功！と思っています＾＾
今回は、私がスマホのスクリーンタイムを減らすためにした５つのことをご紹介しますね！
①スマホと充電器を自分から離れたところに置く
家の中で自分が長時間いるところ、私の場合キッチンやダイニングまわりから、
スマホや充電器を物理的に遠ざけました。
今までは常にダイニングテープルやキッチンのカウンター上に置いてしまっており、
スマホが目に留まるとつい手に取って、見始めてしまっていました。
充電器がそばにあることも、
「いつでも充電できる」と気が緩んでしまいますし、
充電しながらスマホを使うこともよくあったので、
スマホだけでなく、充電器も引出しの中に隠すようにしました。
②アプリの整理をする
使わないアプリを削除。
そしてついつい時間を使ってしまうアプリ（マンガやゲーム等）は、
待ち受け画面のトップから遠い位置にアイコンを移動させました。
通知をチェックしたいSNSなどについては、
トップ画面にはアイコンを残しますが、使用時間に制限をかけました。
③SNSへの投稿や発信活動は午前中に済ませる
インスタへの投稿やブログの執筆など、
夜に配信しようとすると、ついつい長くスマホを使ってしまいます。
ここは優先順位をはっきりさせ、
朝や午前中などの早い時間に投稿を済ませるようにしました。
④隙間時間にやりたいことを具体的に挙げておく
ついついスマホを手にしてしまう隙間時間、
家事の合間や、電車などでの移動時間などにしたいことを明確にしておきます。
私の場合は読書。
ダイニングテープルやキッチンのカウンターには、スマホの代わりに読みかけの本が目立つように置きました。
他にも、「５分でできるTODOリスト」をつくり、隙間時間に用事を済ませてしまうのもおすすめです！
⑤目標のスクリーンタイムより１時間少ない時間を目指す
私の場合、目標のスクリーンタイムは４時間でしたが、
心がまえとしては、マイナス１時間した【３時間】を目標に動きました。
なぜなら、初めから４時間を目標にしてしまうと、
急なLINEのやり取りや、ネットを使った調べごとなどが必要になった時、
時間をオーバーしてしまうからです。
３時間を目標に動いていると、夜になってからも１時間の余力があるので、
急なスマホを使う用事が起きても、ゆったり楽しみながら使うことができます♪
＊
スマホのスクリーンタイムを減らしたいなーと、
ただなんとなく気持ちだけで意識していても、私の場合減らせませんでした。
今回は、私が実際にやってみて、効果のあったことを５つご紹介しましたよ♪
ぜひぜひ１つでもお試しくださいね！
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▷このお話は、音声で詳しくお話ししています♪
スクリーンタイムを減らすために、音声でのインプットも役立っています♪
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