すごく早くに目が覚め、、30分程目を閉じてるも、今のところ眠気の来る気配なく、ブログを書き始めた。

以前は早朝に覚醒すると、不安や落ち着かない気持ちが強くなり、

体感的にも、胸がザワザワする、呼吸が浅い、背中が硬直してるような、冷や汗が出たり、

明け方の頃は、不安というよりも、苦しかったなと覚えてる。

（今朝は、あ、早く目が覚めたなくらい。でも、今でもたまに理由なく不安な感覚になる朝もあります。昔の不安の強さと比較するなら2〜3割程度）

きっかけは、不安な事があって、考えるべき事があって、向き合ったのだと思うけど、

今考えると、、答えの出るタイミングでは無い時に、考え過ぎていたなとも思います。

何かを選択したり、決めるとき、NOWその時、ベストな判断はくだせないタイミングなのに、

先回りして考え過ぎる事で、よく分からなくなってしまう事ありませんか？

考える事、向き合う事は、大事で必要だけど「過ぎる」のは良くないですね、何事も。

痛感してます。

私はその経験より「きっと、その必要な時には、必要でベストな決断が自分には出来る

（ハズ）。」と思うようにして、一旦、寝かせる術が身に付いたように思う。

必要なとき、選ぶべきときには、そんなに考え込まなくとも、「こうしたい♪」そう自然と分かるタイミングがあるはずです。

何故かこういう話題に、、

最初書こうと思っていたのは↓

何かきっかけがあって、それを繰り返して

思考してるうちに、今度は、先に自律神経が反応するようになって、

不安になるきっかけを考えてるつもりは無い時も、起きると体がガチガチになってきて、

呼吸が浅くなってきて、

体の反応から（無意識）→不安な気持ちになる（意識）→更に体の反応がある。

この悪循環のループになってたと思う。

体がガチガチだったり、胸がザワザワしたり、冷や汗出てると、とても、不快で不安になので、

早く何とかしたくて、また、それに向き合おうと、またループに入っている。

なかなか、その悪循環を止めるのは、一人では難しいので、

人に話したり、それが出来ないときは、出てくるままにノートに書き出す事はオススメです。出来ればその時に。

私は早朝布団の中だと、その場でノートに書くのが難しいので、携帯だと寝ながら書けるので、ノート代わりにしてたのが、blogのきっかけ。

知られないようにして、昔ノート代わりにしていたblogは閉じているけど、（そのうちログイン分からなくなって）、

今もその名残りで、、blogには本音やそのままを、自分だけの日記に書くような事も、、公開してしまってるのは、その名残りから、若干麻痺ってるのだと思います。　　

聞いてもらう事、書き出す事は、「思考のループ、偏り、暴走、考え癖、頭の回路」を止めるにはとてもいい。

それと共に、思考ばかりを見直すだけでなく、体の反応もケアしてあげる事も重要です。

《不安になり過ぎる、緊張し過ぎる、眠りが浅い、など》の時の体のケアとは？ですが、、

それは、自律神経を整えるアプローチだったり、体自体をゆるめてあげたり、ですが、

ひとりで出来て、とても、効果的、いや、

必要・重要な事は「ぼ〜っとする」事。

ぼ〜っとする。頭を無にする。ゾーンに入る。

言葉が違うけど、内容は同じ、自分がイメージしやすい言葉をチョイスしてみて。

ぼ〜っとするのは、頭は休んでいるけれど、体は動いてていい。

逆に体をゆるく動してる、とか、同じ動作を繰り返してるとき、「歩くとか、書くとか、草むしりとか」の方が、人によっては、頭を休めやすいかもしれません。

また、呼吸を繰り返しそれに意識を向けて、頭をゆるめていくのが「瞑想」と言われるものですね。

呼吸でなくても、《草むしり、皿洗い、掃除機かけ》などに集中して、頭が空になってきたら、それも、立派な瞑想で私はそれを家事瞑想と呼ぶのですが、

ほんの3分でも「ぼ〜っとする時間」を持てると、その間に、思考が整理されたり、無意識の焦りにも気付けたり、自分のペースに戻れたり、交感神経がゆるんだりと、思ってる以上の癒しの効果があります

今書き始めて1時間ちょい、まだam4:20、書いてるうちに、眠気がくるいつものパターンです。

blogにも感謝です。

、、感謝といえば、感謝ノートのグループワーク（vol.2）も半分過ぎました。

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トータル2ヶ月近く、みなさん、ほぼ毎日ノートを上げて続けています。ひとりだと、なかなか続けて無かったな〜と思う。

効果を意識しながら、ワークを続けられるように、毎日ひとつずつ、このようにアップしてます。

メンバーさんには、どのように影響や変化出てるか分からないけれど、私的には、それこそトラウマ的な思考癖も癒されてきてる気がします。

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『23.12.12 R06.01〜ご案内〜』こんばんは。今日はご案内です。いつもトップ画面にしている、こちらの、リーフレットなのですが、R06.01より内容を一部改訂いたしますので、こちらリーフレットも…

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