筋トレをする時に
特に「バナナ」は
空腹状態でやっていませんか？
実は、筋トレを空腹状態で
行うと筋肉量を
落としてしまう
可能性があるのです。
僕は高校のとき
部活後に空腹な状態で
筋トレをしていましたが
全く筋肉がつきませんでした。（笑)
今回は、
「筋トレ前の食事摂取」
について紹介していきます。
〜①空腹時に筋トレをするとどうなる？〜
筋トレ中は、糖質をエネルギーとして活用します
空腹時は、体内の糖質が不足している状態
なので、タンパク質をエネルギーとして
分解します。
これが、
「筋肉量低下」につながります。
筋トレは
適度な量の食事をしてから
約2〜3時間経ったタイミング
がベストです。
〜②筋トレ前に摂りたい食事〜
運動をするとき、
体内でエネルギーとして使われる栄養素は
「糖質」
そのため、
運動するときは、
「おにぎり」や「バナナ」など
糖質が多い食品を摂取しましょう。
特に「バナナ」は
消化が良いので、
運動の30分前に
補給することもできます。
「おにぎり」や「バナナ」は
スーパーやコンビニで
簡単に購入できますよね？
これから、
「筋トレ前の食事」について意識して
「効率の良い筋トレ」
にしていきましょう。