目標の立て方で行動が変わる？

筋トレをしなければ...

ダイエットしなければ...

このように頭で分かっていても

「やる気」がなくて

行動できなかったことありませんか？

しかし、行動するときに

「やる気」は必要ではないのです。

今回は、「頭で分かっているけれど、

やる気がでない」人のための

解決策を紹介していきます。

〜①とりあえず行動！！〜

脳科学者の茂木健一郎さんは、

「何かに取り組んだりするときにやる気は

必要ない」と断言しています。

人間のやる気は、神経伝達物質の

「ドーパミン」

によって引き起こされます。

「ドーパミン」が分泌されるのは

脳の側坐核と呼ばれる部分です。

この側坐核が活性化されるには

とりあえず行動を起こすことが必要です。

〜②簡単なことから始める〜

行動を起こすために

一番簡単なことから始めましょう。

「とりあえず、腕立て伏せを10回やってみよう」

など楽々とできそうなことから

始めることで心理的負担が軽くなり

続けやすくなります。

心理的学者クレベリンは、

これを「作業興奮」と名付けました。

作業興奮が発生するのは、

動き始めてから5〜10分程度

と言われています。

「とりあえず5分だけやろうかな」

と軽い気持ちで行動しましょう。

また、動き始めるきっかけは筋トレ以外でも

トレーニング用の服に着替えるなど

環境を整えることから

スタートすることもできます。

まずは、

自分が簡単に達成できる目標を立てて

集中力を高めていきましょう。

そうすることで自然と

やる気が出てきます！！