男性なら
筋肉質の腕
って憧れませんか？（笑）
筋肉質の腕になって
たくましくなり、
スーツをかっこよく着こなせ
女性から注目される
こんなふうになりたいですよね？（笑）
今回は、
「腕の筋肉の鍛え方」
を紹介していきます。
〜①最初に鍛える場所〜
腕の筋肉でもっとも
大きな体積をほこる部位は、
「上腕三頭筋」です。
短い期間で、上腕を太くする場合
大きい筋肉の
上腕三頭筋を鍛えるのが
効果的です！！
〜②上腕三頭筋の鍛え方〜
上腕三頭筋を鍛える方法として、
「腕立て伏せ」
があります。
腕立て伏せは、
自宅でもできるトレーニングです。
自分ができる限界の回数×3セット
を目標にやっていきましょう。
腕立て伏せをするときの注意点として
- 腰をそらさない
- お尻を突き出さない
この2つを意識して行いましょう！
もし、腕立て伏せができなかったら
「膝つき腕立て伏せ」
から始めましょう。
正しいフォーム腕立て伏せを
行って少しずつ鍛えていきましょう。