なぜ筋肉つかないの？僕がこの悩みから改善したある事

筋トレをしているのに、

効果が出ない...。

筋肉がつきにくい

体質なのかな？？

このように、

「全然筋肉がつかない...」

と悩んでいませんか？

僕も高校のとき、筋肉がつかなくて

高校野球三年間、何もできずに

終わってしまいました（笑）

しかし、僕は

ある事を意識したら

この悩みは改善されました！

それは、

筋トレ後の食の取り方です！

今回は、

「筋トレ後の食事摂取」

について話していきます。

①何を食べるか？

運動後は

タンパク質と糖質の

摂取が必要です。

特に1:3の割合の摂取が良いと言われています。

「タンパク質を豊富に含んだ食事」や

「プロテイン」などがおすすめです！

②タイミング

運動後の体は、大量のエネルギーを消費したために、一種の飢餓状態です。

そのため、

運動後は栄養素の吸収率が高い

のです。

特に運動後45分以内が

最も筋肉を形成しやすい時間

と言われています。

③なぜ45分以内なの？

タンパク質同化作用は45分までがピーク！！

タンパク質同化は、

体内のアミノ酸が

タンパク質へと変わり

筋肉を形成する作用です。

まずは、コンビニで

プロテインを買ってみる

から始めていきましょう。

そして、筋トレ後

45分以内

に摂取していきましょう。

すぐにできそうですよね（笑)