近年糖尿病の割合が増加しているのは、
知っていますか？
糖尿病は、肥満や運動不足などが原因で
発症しやすくなります。
また、日本人は
インスリン分泌能力が低いので
軽度の肥満でも
糖尿病を発症する可能性があります！
今すぐ
肥満を改善するべきじゃないですか？
今回は「肥満」と「運動不足」の
改善方法を紹介していきます。
〜①なぜ太っていると糖尿病になりやすの？〜
食事の過剰摂取や運動不足があると
内臓脂肪が蓄積します。
内臓脂肪が蓄積すると
「インスリン」
が大量に必要になります。
この「インスリン」を使いすぎると
膵臓が疲弊して
インスリンの分泌が低下します。
これが糖尿病につながるのです。
しかし、内臓脂肪は
落としやすい脂肪
なのです。
〜②内臓脂肪の落とし方〜
内臓脂肪の落とし方は、
- 適切な食生活
- 適度な運動
の2つがあります。
今回は「適切な運動」にあてはまる
有酸素運動
の紹介をします。
有酸素運動は、
基礎代謝を上げ、
体脂肪を燃焼させるのです。
それでは、有酸素運動といえば
何が思い浮かびますか？
有酸素運動は、ランニング、ウォーキング、
水泳、ヨガなどがあります。
特に「ウォーキング」は
始めるのが簡単じゃないですか？
ウォーキングは20分〜30分行うのが
おすすめめです！
まずは、ちょとした移動のとき
車などを使わず
歩いて移動するなど
簡単なことから始めていきましょう！