ちょっと前から、調子が悪くなっていました。
最近は薬を増量して、様子を見ています
そこで、統合失調症歴10年目の私の、体調が悪い時の様子を書いておこうと思います。
かなり長いですので、無理せず、興味があれば良かったらお読み下さい
❗️
さて、ちょっと前置きですが、
10年目にして初めて、毎日の抗精神薬を増やす事になりました。
今まで調子が崩れたら、頓服を飲むか、睡眠薬を増やし対処してきたので、今回はかなり思い切りました。(常用しているレキサルティを、0.5mg〜1mgの間で調節していた事はありましたが。)
今は、レキサルティ1mgに、ラモトリギン25mgを追加しています。
ラモトリギンはゆっくり効いてくるそうで、まだ様子を見ている段階ではありますが、かなり落ち着いてきています。
調子が悪い時の体調は、
・眠れなくなってくる
・感受性が高まる
・テンションが高くなる(頭が常にフル回転する感じ)
・緊張しやすくなり、少しの事で緊張による震え、発汗がある
・幻覚が時々出る(私の場合、頭を叩かれる感覚がして目を覚ますなど。)
・悪夢が増える(夜中恐怖で何度も目覚める)
・被害妄想がでる(もしかして人に悪く思われているかもなど、心配事が増える)
・1人で何かをする時に恐怖心が湧いてくる(お化けに見られているような怖さ)
・眼球上転がおきる
健康な人が誰でも感じる様な事も多いので、体調の崩れ始めは、本人も周りも気づきにくいのが特徴です。
この全てが毎日の中にやってくると、健康的な生活は非常に難しくなってきます。
まず、私の場合、夫婦関係では喧嘩が増えてしまいます。
喧嘩が増えたら、ちょっと調子が悪いかもと疑うことがよくあります。
今回も、旦那さんが気づいて、すぐ頓服を飲み、ゆっくり休みました。また、毎月お世話になっているカウンセラーさんもすぐ変化に気づいてくれて、早めの病院受診に繋がりました。
この時期、自分ではやりたい事がたくさん出ていたりして、とても楽しくやっている感覚もあります。全体的に、楽しい、キレやすい、よく眠れない、ソワソワと、躁状態になります。
とにかく、体調を落ち着かせるには、自分が思う2倍くらいは休んだほうが良いかなと思っています。
一方、
旦那さん的には、体調を崩し切る前に、充分休ませる様にと思って日々接してくれているそうです。
私の場合、疲れると、身体の疲労がメンタルにも繋がりやすいから、自分が思うよりも速く休むのが大事なんじゃないかな、と言ってくれています。
その通りだな、と反省して、今後の体調管理に繋げて行こうと思います。
そして長くなりましたが、
休む時の対処をまとめると、
・夜早く寝る
・たくさん寝る(私の場合、10時間は寝るつもりでいます)
・疲れたら昼寝する
・適切な薬の服用
・刺激を避ける(楽しみなイベント事等を止める)
・不安や焦りが出ることから離れる(今回はピアノのレッスンを3ヶ月お休みする事にしました
)
・日常の予定をなるべく減らす
・身体を適度に動かす
・軽い運動、散歩をする
・リラックスできる時間をつくる(お茶する、リラックス音楽を聴く、ペットと触れ合うなど)
安定してきていますが、まだまだ気をつけて生活して行こうと思います。
そして、誰でも、疲れてきても対処しなければ倒れてしまいますので、統合失調症に限らず、全ての人に、無理せずに、早めに休まれてほしいなと思います
ゆっくりゆっくり。
長い文章、読んで下さりありがとうございました
