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骨粗鬆症を防ぐべく
カルシウム摂取をはじめたけど
骨を支える筋肉も強くなれば
骨の負担も軽く出来る
でも私は
重症筋無力症を患っているので
ガッツリ筋トレは出来ない
なので短い時間＋長めのインターバルで
挑戦してみることにしました
まずは
スクワット
30秒✕2セット インターバル1分
プランク
20秒✕2セット インターバル30秒
サイドプランク
左右20秒✕2セット インターバル30秒
これを夜息子が寝た後にこなします
最初の１週間は本当にツラくて
体力が落ちていることにショック
私は手や腕の方が症状が出やすいので
プランクは試行錯誤して
このやり方で落ち着きました
筋トレ後はプロテイン一気飲み
体力も、はじめた頃より
あきらかについたと実感もあるので
このまま続けてみたいと思います
でも無理するとやらなくなるので
沢山動いた日はやらない重症筋無力症の症状が少しでも出ていたらやらない
とマイルールを決めて
こちらもゆるーくやっていこうと思います