ステロイドの副作用は
多岐にわたる
その中でも気になるのは
骨粗鬆症
ステロイド治療を受けられている方々の
ブログなどを拝見すると
予防薬を服用している方が多い印象
特に主治医からは何も言われず
今の私の骨の状況は不明
でも折れてからでは遅いのだ
そこで私は考えた
カルシウム＆筋力UP
である程度防げるのでは？
と頑張ることに
まずは骨と言ったら
カルシウム
カルシウムの１日推奨摂取量は
女性で750mg 上限2300mg
ステロイドは
骨を作る細胞が弱まって
骨を吸収する細胞が強く作用して
骨を弱くしてしまう為
私は少し多め摂取量が良さそう
だけど普段の食事だけでは
結構難しい
そこで少し補助食品に頼ってみる
ご飯に入れてくれた炊くだけで
簡単にカルシウム摂取
味も変わらないから続けられそう
おかずで小松菜やお豆腐で更に
カルシウム摂取もしてみる
他にも
カルシウム吸収率を上げる
ビタミンD
沈着、流出を防ぐ
ビタミンK
も大切
これらは
納豆＆大人のミロ
にお任せしようと思います
納豆（ビタミンK）はすでに
毎日1パック食べているのでOK
ビタミンDは
日光浴で増やせるそうなのですが
日焼けをしたくない私には少し難しい
そこで
大人のミロ登場
血糖値も気になるので甘さ控えめが嬉しい
私は調整豆乳で作って飲んでいます
ならば自力で
薬に負けない体になれば良いのだと思う
足りないものを補って健康的に生きたい♡
骨は3〜5年で全身入れ替わるので
強い骨を作るべく
カルシウム摂取は
ゆるーく続けてみようと思います
つづく