◯寝ながらできる股関節ひねりストレッチ
このストレッチは、股関節の外旋筋をやさしくほぐすことができる。
【方法】
仰向けになり、両膝を立てる。
両膝をそろえたまま、ゆっくりと左右に倒す。
左右それぞれ10回ずつ。
腰や骨盤にも働きかけるので、股関節痛と腰痛がある方にもおすすめ。
◯太ももの前（大腿四頭筋）ストレッチ
太ももの前の筋肉が硬くなると、骨盤が前傾し、股関節への圧力が増加する。このストレッチは股関節の安定にもつながる。
【方法】
うつ伏せか横向きに寝て、上側の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づける。
太ももの前が伸びているのを感じながら、10秒キープ。
反対側も同様に行う。
寝た状態で行うため、転倒リスクが少なく高齢者にも安心。
«イラストはGeminiが作成»