水(すい)の巡りを良くする。(NHKあさイチより)
◇お手軽◇ スキマ時間で。1、2回でも効果あり。
・つま先をつけて足首を上げ下げ(座ったままでもOK)
・股関節回し(片足ずつ膝を曲げて９０度あげて、そのまま横へ回し降ろす。外回りでも内回りでも大丈夫。)
・水分補給(白湯)
◇漢方医のオススメ３選◇
◯ギューッハー
軽く息を止め、首と肩をギュッと縮める。ハーと息を吐きながら力を抜く。
◯肩甲骨まわりストレッチ
背中のリンパの流れをよくする。
①手を上に上げ、肩甲骨を寄せながら、ひじを斜め後ろに引く。
②手を上げたまま、息を吐きながら、ひじを前で合わせるようにし、肩甲骨を開く。
◯三陰交(ツボ) むくみ、ひえとり
くるぶしの高いところから、指4本分のところ3〜5秒かけてゆっくり押して、ゆっくり離す。お風呂上がりなど効果的。
«イラストはGeminiが作成»