木曜の夜は赤羽の駅ちかジムへ行きました。今日の運動は30分間しかなかったなで下半身の筋トレだけでした
１．筋トレ（下半身）
メニュー：
①チェストプレス
50×7 50×5 50×7
②レッグプレス
100×11 110×10 110×9
③レッグエステテンション
35×7 30×11 27.5×10 27.5×10
④レッグカール腿裏
30×10 30×6 27.5×8
⑤アダクターM内腿
35×11 30×10 30×6
⑥アダクター
70×6 60×9 60×7
⑦カーフレイズ
140×10 120×15 120×12
⑧ラットマシンM
20×10 20×7
⑨バックエクス
10 11 10
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