火曜日は赤羽の駅ちかジムへ行きました。少し残業になったので今日の運動は下半身の筋トレとクロストレーナーでの有酸素運動だけでした。赤羽でもCXWORXに出られたけど個人メニューの筋トレに固執しました
１．下半身の筋トレ
レッグプレスが以前のように100kgできなくなりました
メニュー：
①レッグプレス
90×5 80×8 70×10
②レッグエクステンション
20×10 20×10 20×10
③アダクター（内腿）
35×10 35×8 30×8
④カーフレイズ
100×15 100×16 100×15
⑥チェストプレス
75×5 70×5 65×4
⑦レッグカール
25×10 25×8 22.5×10
⑧バックエクス
12 11 10
２．クロストレーナー
ガイヤの夜明けを見ながらクロストレーナーで25分で227kcalほど有酸素運動しました。時間が経つにつれて心拍数が下がる一方でした
iPhone 7 Plusからの投稿