2024.11.17 日曜日
朝から明るい曇り空
今日は京都から娘家族が
主人の誕生日をお祝いに
一日早い誕生日のお祝いにと
寒くなって来たので
ビールは身体を冷やすからと
いいちこの焼酎と分厚いスーテキ２枚。
孫からの誕プレは
100均で買った脳トレのパズル本（笑）
今夜はしゃぶしゃぶを皆で
食べようと沢山の材料と山盛りの
お肉持参で来てくれました。
足りなかった場合にと
豚しゃぶ用の肉も残ったら
使ってねとコレもまた沢山。
ステーキは明日の誕生日に
食べて〜と一日早い誕生日の
食事会でした。
美味しかった牛しゃぶのお肉
本日の自主トレ
ウォーキングなし
スビンバイク5分😂😂😂
孫がダイエットだといって
お菓子を食べては漕いでいたwww
1.4.7.8.9.11.13.14.15.16. OK
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強 化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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