2024.09.08 日曜日
少しずつですが秋の訪れが
感じられる朝夕になりました。
痛いような暑さが和らいで
遠くに秋の訪れを感じます。
プランターに小松菜とルッコラの
種を蒔いたら2日で芽が出ました。
順調に育ってくれると良いですね。
まだまだ暑いので蒸れて
しまわないか心配です。
本日の自主トレ
ウォキング
まだまだ、暑くて歩けない。
1.4.7.8.11.14.15.16. OK
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け&座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
https://profile.ameba.jp/me