2024.09.05 木曜日
まだまだ秋は来ませんが…。
今年３本目のモンステラの
若葉がでてきました。
モンステラの葉は上に行くほど
葉のカットが増えるそうです。
少しでも下の葉に光が当たる
様にと自然の力は凄いですね。
若葉が可愛い！💕💕💕
本日の自主トレ
1.4.7.8.11.14.15.16. OK
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
https://profile.ameba.jp/me