2024.8.20 火曜日
今朝はシトシト雨
台風の影響かな？
一気に秋？。
ッて感じの朝です。
23度だよ！？
昨日までの暑さは何処へ？。
¯\_(☯෴☯)_/¯(｡☬０☬｡)ლ(^o^ლ)(((;ꏿ_ꏿ;)))ヽ(｡◕o◕｡)ﾉ.(@_@)✧\(>o<)ﾉ✧
8時過ぎには曇り空から時々
陽射しが照りますがほぼ曇り空です。
今日の最高温度32度でした。
ヤット35度以下になった。(‘◉⌓◉’)
今宵満月🌕️雲の間から顔出して
ベランダから少しの間だけど
月光浴したよ。(｡♡‿♡｡)
皆さんﾌﾞﾙｰ・ﾑｰﾝは見れますか？
ﾌﾞﾙｰ・ﾑｰﾝは見れましたか？
私はみれたよ〜(/^-^(^ ^*)/
(◍•ᴗ•◍)♥(/^-^(^ ^*)/(｡♡‿♡｡)ෆ╹ .̮ ╹ෆ
(( ˘ ³˘)♥灬º‿º灬)♡(◍•ᴗ•◍)❤(๑˙❥˙๑)
本日の自主トレの結果
出来る筋トレのみ
1.4.7.8.9.11.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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