2024.07.24 水曜日
毎日暑いです。
まどまだ2週間位は続きそうです。
過去最高の暑い夏に成りそうです。
今月の電気代の請求がきた。
8000円超え来月の予想は二万弱
でも、冷房は欠かせないです。
病気になるよりマシだから他を
節約しても電気代は確保決定だね。
本日の自主トレ結果
ウォーキングwww
お休みです。😂😂😂
今日も筋トレは少しだけ
1.4.7.8.9.10.11.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
https://profile.ameba.jp/me