2024.07.19 金曜日
朝から陽射しも強くなり
今日も暑い一日の始まりです。
今日は少し風がありますが
ソレも又、アスファルト道路の
照り返しの暑さの熱風です😵😵😵
ベランダのゴウヤがやっと小さな花
が咲きました。花の下に１㌢程の
ゴウヤがなっています。😆
ベランダ菜園のゴウヤに初ごうやが
可愛い 可愛い ❤
なんて可愛い小さな小さなゴウヤ。
暑い中元気に育っています。
夏野菜の王様だ～😆
今日も私たちの市は
熱中症特別警戒アラート
がでました。
🥵😰😵
本日の自主トレ結果
ウォーキング暑さで中止
エアコン26度にセットです。😂😵😰🥵
1.4.7.8.9.10.11.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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