2024.07.11 木曜日
深夜の雷鳴以後シトシト雨が降る朝…
ベランダの多肉植物や観葉植物が
生き生きとした感じに見える
一日このまま涼しいままで
曇り空であって欲しいナァ～www
涼しく凌ぎやすい一日でしたよ～
お嫁に来たメダカの二匹が
お腹が大きいような卵を産むのかな？
何をしたらいいのだろう
まだ子供が小学生の頃田んぼの横の
小さな川ですくって来て育てた時は
気が付いたら小さなメダカが泳いでいて
慌てて赤ちゃんメダカを分けた想い出
があるけれどどうしたものでしょうね。
パンパンのお腹 ⬇
本日の自主トレ結果
ウォーキングはお休みしました。
1.2.3.4.6.7.8.9.10.11.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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