2024.07.10 水曜日
朝から凌ぎやすい曇り空
ベランダの強い蒸し暑さもなく
暑い日との差がありすぎます。
今日から下り坂の予報だが…
夕方迄、曇り空であります様に…
そっと朝日に手を合わせた🙏🙏🙏😂
通学、通勤、外仕事の方
暑い中ご苦労さまです。
水分補給をシッカリ取り
熱中症に気を付けてね～
少しでも気温が上がりませんように…🙏
少しでも涼しい風が吹きますように…🙏
一日の終には暑い中、頑張った自分へ
冷えたビールをご褒美で癒しを…
冷えたビールは最高ッス！👍🙆……🤗
本日の自主トレ結果
10時10分〜10時33分 23分
1.2.3.4.6.7.8.9.10.11.12.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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