2024.7.05 金曜日
早朝四時に起床すると外は朝焼け
今日も暑くなりそうだね。
陽が昇るとリビングは瞬く間に
陽射しで温室のようになって来た
朝からエアコンを強にして
暑さを鎮める
我が街の気温は36度
風があるから涼しいと思いきや
戸外にでると風もあるので
熱風を浴びる感じの暑さでした。
初夏でこの暑さならば真夏は
どうなるのだろう
地球が温暖化で狂っている
本日の自主トレ結果
1.2.3.4.5.7.8.11.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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