2024.7.04 木曜日
曇り時々晴れて陽が照り
微風も吹き蒸し暑い中にも
通り抜ける風と扇風機の風で
エアコンは付け無くても良い
寝不足もありソファーに
寝転べは通り抜ける風に
心地良く何時のまにか寝落ち
していました。
夕方になり西陽もさして
エアコンに切り替えました。
寝苦しい夜にならない様に
本日の自主トレ結果
1.2.3.4.5.7.8.11.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け&座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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