2024.7.03 水曜日
早朝小雨からの曇り空に
少し陽が指すと蒸し暑さはある
湿度が高いのでエアコンを
ドライにしたり冷房にしたり
ニュースでは30度超えで熱中症
注意報が出るところもある。
我が街は照り返す暑さは全然
なかったが蒸し暑さがひどい
郵便局に振り込みに行き
ついでのウォーキングをと
蒸し暑さで汗が頭から流れてくる
早々に帰宅して冷房の温度を下げた
汗をかいたついでに筋トレを軽く
簡単にできるものをする。
以前は出来ていたハーフブリッジ
足が直ぐに攣るんですよね。
足が直ぐつる ⬇
本日の自主トレ結果
14時00分〜14時16分 16ふん
朝ストレッチで梨状筋伸ばし。
足首ストレッチも手でマッサージ
していましたがネットで学んだ
方法は反対側の足の踵でスネや
脹ら脛を優しく擦るだけだが
リンパが詰まっていると痛い。
私はメッチャ痛いです。
1.2.3.4.5.7.8.11.12.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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