2024.7.01 月曜日
昨夜から雨が…。
朝方雷と暴風雨で朝から荒れ模様
心配していた天気も８時過ぎには
止み９時過ぎには重い雲から陽も
さして朝方のあれ模様が嘘のようだ…
夕暮れから又雨が降り出した、
今日は一年の後半の始まりの日。
天赦日。月の初め。
嵐にも負けず
ゴウヤの成長が凄い
一日に朝と晩で比べると
すごく伸びている。
本日の自主トレ結果
13時15分〜13時32分 17分
雨のやみ間に少しだけ
朝ストレッチで梨状筋伸ばし。
1.2.3.4.7.8.11.12.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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