2024.6.26 水曜日
朝から曇り時々太陽が顔を
出しては直ぐに隠れて良き天気だ。
運動しないせいなのか
ソファーに座っている為か
足がパンパンに浮腫んでる。
足の甲までバンバンビカビカだ
塩分摂りすぎかなぁ～。
最近味濃いめだからなぁ～。
ご飯美味しいから。
水分も余り摂ってないかも?
汗かかないし
喉乾かないし
食生活の乱れが出てる。
体重も毎日20〜50gぐらい増えてる😭
仕切り直し
仕切り直しだわ～。
お医者さんのアドバイス
まもれていないダメダメさんです。
最近頑張る意欲も目標も
無いから投げやりに成ってる…。
もう良いや～
どうでもいい👻お化けが
出て来てるしさぁ～（泣）
本日の自主トレ結果
ウォーキング 休む
歩く気無し
朝ストレッチで梨状筋伸ばし
4.7.8.14.15.16 OK
少しだけ…😢😢😢
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
https://profile.ameba.jp/me