2024.6.25 火曜日
朝から曇り空時々陽射しあり
今年は息子宅のミニガーデンで
ゴウヤは植えませんでした。
誰も食べないからって…。
良く出来るし私が好きで
植えていましたが今年はやめた。
我が家のベランダ菜園でと
種を蒔いたのですが
全然芽が出てこない
痺れをきらして日曜日に
ゴウヤの苗を一本買ったら…？
成長が早い！
日に日に伸びて
あっという間に二本のつるが
ドンドン伸びて毎日楽しみです🤣🤣🤣
ゴウヤの種も一本だけ芽が
出て来ました。
遅いやん！😆（笑）
もう少し大きくなったら
今の苗の横に植え替えよう😄
本日の自主トレ結果
ウォーキング 休み
あまり体調が…。不調。
朝の仕事を一通りすまして
ベットでゴロゴロ
何時の間にか寝落ち…
本日の筋トレ休む
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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