2024.06.22 土曜日
曇り時々晴れて僅かながら風もある
凌ぎやすい一日になりそうだ…
曇り空で微風もあり雨対策を
夕方六時前にはシトシト雨になり
段々と雨足も強くなった。
ベランダの多肉植物や小さな
観葉植物に雨除けのビニールを
かけてびしょ濡れを防いだ。
愈々梅雨がやって来ました。
雨…余り好きじゃないんたわ～。
何故って濡れると…。嫌。
中学生の時自転車通学で砂利道
７㌔の山越え谷越えのグネグネ道を
雨の中カッパを着て通学していた
学校へ着くと髪の毛はペッタンコで
制服のスカートは濡れてそんな姿を
好きな人に見られるのが嫌だった。
おはようと笑顔で挨拶をしてくれたが
とても恥ずかしくて惨めな思いだった
悲しかった想いが…。
今でも雨に濡れると憂鬱になる。
拭い切れないトラウマである。
今は、舗装道路が一直線に通って
朝夕には通学バスが通っている。
乗り遅れても
何処の家でも大人一人一台の車🚗
があり送ってもらえます。
本日の自主トレ結果
ウォーキング 開始
11時00分〜11時18分 18分
朝ストレッチで梨状筋伸ばしせ
2.3.4.7.8.9.10.11.12.14.15.16.OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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