2024.06.20 木曜日
朝から凌ぎやすい曇り空
僅かな風もあります。
天気予報では30度超えだったが
嬉しい予報ハズレ！🤣🤣😆
実家の弟が梅と玉ねぎ送るって
言ってたけどまだ来ない。
ソロソロ来る頃かなぁ～。って
昨日お天気も良いから8㍑のボトル
熱湯消毒しとこうかなぁ～。
と言っても浸かる鍋がないから
洗浄ご熱湯をかけて干す。
乾燥後使う時は焼酎でもう一度
拭けば良いかな。って準備した。
ピンポン〜
キタキタ段ボールに一杯の
玉ねぎとズッキーニと梅酢４㌔
玉ねぎと梅のつもりがズッキーニを
入れたら梅が沢山入らなかったとの事
全然十分だよ。
洗ってアクだしの為水に漬けて
１㌔ずつジプロックで漬けた。
２㌔梅ぼしにして残りを梅シロップに
リンゴ酢を少し入れた。
氷砂糖が溶けやすくなるのだそうだ。
昨年は梅ぼしと梅シロップは
８㍑瓶に満タンに漬けた。
この時期の梅仕事です。
本日の自主トレ結果
ウォーキング 開始
10時15分〜10時37分 22分
朝ストレッチで梨状筋伸ばしせ
2.3.4.7.8.9.10.11.12.14.OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
https://profile.ameba.jp/me