2024.06.19 水曜日
朝から雲はあるが良い天気
暑さが厳しそうです。
お外仕事は熱中症に気を付けてね
朝からベランダ菜園のピ―マンと
🍆茄子さんは暑さで萎れ気味😰
私の花粉症もソロソロ終る。
今日から洗濯物外干ししました😆
プルメリア２本中の一本は
シッカリと根付いたのか若葉が
やっと成長して来た。
茎がブヨブヨの根元の方は
駄目でしたが上の部分を
カットして挿し木してますが
若葉が少し大きくなって来たみたい。
根が出ると良いのですが…。
ガンバだよ！
一方小さかった若芽が
大きな葉に育ってきました。
順調に育っています。
画像が重くて😭😆😆
追加できた～🤣🤣🤣
本日の自主トレ結果
ウォーキング 開始
11時35分〜11時55分 20分
朝ストレッチで梨状筋伸ばしせ
2.3.4.7.8.9.10.11.12.14.OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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