2024.06.18 火曜日
昨夜からの大雨予報もさほどでは無く
朝はシトシト雨から少し風混じりの
雨が11時まで続きました。
竜巻注意報も出ましたが無事
お昼前には止みました。
少し明るめの曇り空になってきた。
気圧のせいか膝や腰が痛い😔
今日は無性に🍉スイカが食べたい
果物の中で一番好きな物スイカ。
幼い頃はスイカ農家だったので
每日、西瓜拭きやシ―ル張りの
お手伝いで嫌だったけどね。
喉が渇けば西瓜。
おやつにスイカ。
美味しいスイカの見分け方も
音でわかるしカット西瓜だと
見ただけで分かる自信アリます。
今では大玉の一個買いは出来ない。
お高いのよね〜
買うのは精々四分の一カットサイズです。
一昨年から小玉西瓜を買うようになった。
そろそろ買おうかな！。
大玉4Ｌ位が最高に美味しいのよね〜😄
本日の自主トレ結果
ウォーキング 休み
朝ストレッチで梨状筋伸ばし
2.3.4.7.8.9.10.11.14.15.16.OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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