2024.06.17 月曜日
朝から晴れて暑くなりそうな
陽射しがリビングに
ガンガン入って来ている
今日も熱中症に気を付けてね～🤗
お昼前から曇ってきたよ。
でも、動くと暑くて汗がでます。
昨日100均に行ってきた。
フローリングシートや
コロコロ、ウエットシートを買い溜めに…。
グルリと回ってミニ観葉植物が目に入った
小さいのは100円少し大きめのは300円
その段に斑入りゴム(フィカス)があった。
ラッキー😆 普通のもあった中に一鉢
斑入りは珍しいから人気の品だ。
斑入りフィカス(ゴムの木)
本日の自主トレ結果
ウォーキング 開始
11時10分〜11時25分 15分
朝ストレッチで梨状筋伸ばし
スピンバイク 0分
2.3.4.7.8.9.10.11.12.14.15.16.OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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