2024.06.07 金曜日
朝から快晴暑くなりそうね
熱中症対策、水分シッカリ取ってね<(￣︶￣)>(✿^‿^)(*´ω｀*)(≧▽≦)
今日も５時おきしてからの
イヤホンで♬音楽聴きながら
リハビリ筋トレ30分
梨状筋伸ばすと痛気持いい(｡•̀ᴗ-)✧
今、退屈凌ぎにパッチワーク風の
ロングスカートを手縫している。
剥ぎ方に枚数有るのかなぁ～。
派手になった大柄のワンピースと
手持の無地の生地で八枚剥ぎにした
ミシンは処分して来たから無いけど
チマチマと手縫いで縫っている。
ギャザーをタップリと採りたいから…。
そしてロングには少し足りないから
腰の部分を無地の生地を足そうかなぁ。
考えながら型紙もなしで作っている(笑)
ウエストはゴム２本入れにしよう。
楽しいなぁ～。
縦に剥いだけどもっと剥ぎ剥ぎでも
可愛いかなぁ…。
本日の自主トレ結果
ウォーキング開始
13時10分〜13時22分 12分
朝ストレッチで梨状筋伸ばしたら
痛気持ちよく毎日続けてみよう。
1.2.3.4.6.7.8.9.10.11.12.14.15.16.OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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