2024.05.31 金曜日
曇のち晴れたり曇ったりから
雨雲か灰色の重くて暗い雲。
早めのウォーキングに出かけた
何時もの路を外して違う路を歩けば
駐車場の端に、抱え切れないほど
大きな植木鉢に零れ落ちそうなほどの
沢山の実を付けた枇杷の木があった。
植木鉢でもこんなにも沢山の
実が付くのだ驚きと共に
大切に育てられているんだと思った。
色づき始めた可愛い実
本日の自主トレ結果
ウォーキング開始
11時20分〜11時55分 28分
1.3.4.7.8.11.12.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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