2024.05.30 木曜日
朝から晴れて時々陽射しが強まる
2024.5.30日は天赦日と言って
今年中には７回しか無い【最上級】
の吉日だそうです♪
『大安』を超える吉日で様々な
障害が取り除かれ、何事も上手く
いくと言われ何かを始めるのに
最適な吉日だそうですよ。🤗
私も始めてみました。
①簡単体操
②ダイエット
③臍繰貯金 (≧▽≦)
頑張ろう！！ᕙ(͡°‿ ͡°)ᕗ
ᕙ༼◕ ᴥ ◕༽ᕗᕙ( • ‿ • )ᕗ
今日はお友達の誕生日
素敵な一年になりますように🙏
Happy
27th
birthday
may you have a
wonderful year
🎁🏄🌊🏝️🌞🥩🍣🌮⚽🍺
本日の自主トレ結果
ウォーキング開始
11時20分〜11時55分 28分
1.3.4.7.8.11.12.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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