2024.05.22 水曜日
早朝５時前の朝日がとても綺麗。
朝から穏やかな晴れた空。
プルメリアを冬の間は部屋で
育てていたので早くから若葉が
芽吹き外に出すタイミングで
一回り大きな鉢へ植え替えた
根付くまで成長が止まり時々
水やりをしていたら小さなほうが
ブヨブヨしていたので引き抜いたら
土の境目辺りから腐ってきていた。
腐った所からかっとして根の方は
また、鉢に植えて頭の方は
挿し木にしようと切り口を乾かし中。
挿し木から三年目に成るけど
今年こそ花目を楽しみにしているが
まだ今年も花目は出て来ない。
早く何色の花が咲くのか楽しみです。
右側が根の部分、左は健康な部分をカットして1からの挿し木用状態。根付くかな？
本日の自主トレ結果
ウォーキング休み
14時30分〜14時45分 15分
1.3.4.7.8.11.12.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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