2024.05.13. 月曜日
朝からずっとシトシト雨。
外もどんよりと重い灰色の空
身体が重怠いし
気分も重いなぁ～。
今日も雨の中ご苦労さま〜(◠‿◕)
お仕事頑張ってね！( ꈍᴗꈍ)。
皆にも自分にもエールを。😂
洗濯して雨でも中干しだからOK,
フローリングのウエットシートで
掃除して今日は生ゴミの日だから
玄関周りを掃いて小雨の中ゴミ出し。
ダラダラとリビングで過ごしていたら
ピン〜ポン〜。
何？。
荷物届く予定は無いけど～。
お花が届いた〜。
娘からでした。
以前、娘から盛花が届いた時
数日で枯れるの
勿体ないわ～って
言ってからはブリザードや
化粧品にお小遣いを添えて
母の日前に一緒だよって貰っていた。
今年は来なかったし
ラインもないなぁって…。
思ってたの。
ありがとうね～
メッチャ 嬉しい
(≧▽≦)(✿^‿^)
ラインしたら。
忙しくて昨日ヤットいけたんよって。
私も娘に(小四)からカーネーション
と手紙貰って嬉しかったから
久々にお花にしたよ～って。
眺めたり、切り花にしたりして
楽しんで〜って
鉢植えのカーネーションが。
珍しいビンクとローズの
暈しグラデーションな感じが素敵。
珍しい色のカーネーション。
本日の自主トレ結果
ウォーキングお休み
部屋で足踏み５分。
足の浮腫軽減の為。
1.3.4.7.8.11.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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