2024.05.12. 日曜日
晴れ間ありの曇り空
母の日。
私の母は今年93歳です。
弟夫婦と一緒に住んでいましたが
少し呆けてきて一人で
留守番が出来なくなりました。
田舎で農繁期になると一人で
置いておけないので近くの
グループホーム入っています。
身体の悪い所はなく自分の事は
出来るしお手伝いも出来て
ホ―ムでは助かりますと
言われていると聞きます。
私はコロナ前の父の納骨に
会ったきりです。
逢えないのはさみしいですね。
私の事覚えているかなぁ～。
わすれないでよね。
今年のお父ちゃんの七回忌には
会いにいくからね。
いつも朝起きるとまずはお抹茶を
一福たててくれていました。
お茶が大好きな母がお茶を
飲まなくなったておかしいなと
思ったのが呆けのはじまりだった。
母のたてた一福。
呑みたいなぁ～。
お抹茶たててよ。
母を思い出してお抹茶たててみたよ。
本日の自主トレ結果
ウォーキング開始
15時30分〜15時45分 15分
1.3.4.7.8.9.11.12.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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