2024.05.07. 火曜日
GWあけは朝から小雨で
お陽さまはお休みだね。😂😂😂
お休み後の勉強やお仕事は
長い休みの後は特に辛いよね。
皆さん頑張って〜🤗
お疲れの中のお仕事
事故無く慎重にね～。
頑張って下さい。
サンスペリアって花が咲くんだね
本日の自主トレ結果
ウォーキング休み
部屋で足踏み５分した。
座ってばかりだと
足が浮腫んでパンパンになる。
1. 4.7.8.11.12.14.15.16. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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