ふ2024.04.17 水曜日
夜の雨があがって早いうちに
散歩の予定がやはり風も少しあり
散歩休む雨だったせいか
膝と腰が痛い。
ローズマリーが下葉が枯れる
元気が無いので植替えをした。
根詰まりと根腐れで通気性も
悪くかれる一歩手前でした。
早く気付き植替えして良かったです。
植替えて元気になって〜
本日の自主トレ結果
今日もウォーキング休む
花粉と黄砂で透明度なしの空
今日も外出しないことが正解😁。
1.2.3.4.6.7.8.9.10.11.14.15.16 OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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