2024.03.27 水曜日
昨日と違い朝から晴れです。
陽射しもあり雲も段々と無くなり
お昼過ぎると少しくすんだ青空に。
主人は久々晴れて散歩にでた
中々帰ってこないと思っていたら
何日かぶん歩いてきたらしい。
少し遠出したらしい。
私は躊躇してるのね。
花粉の飛散は半端なく多い時期。
リビングから外を眺めて憂鬱です😷🤧
スギ花粉見ただけで目が痒いわ
自主トレ
本日の筋トレ
ウォーキング晴れの日は休む😷🤧
スピンバイクで…。5分
1.4.6.7.8.9.10.13.14. OK
自主トレ
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ 30秒✕2回
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛指圧 30回
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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