2024.01.24 水曜日
昨晩より北風が強く吹いて
寒い朝をむかました。
おはようございます。
今朝は寒いので通勤・通学の
皆さん事故に気を付けて暖かく
してお出掛けくださいね。
気を付けていってらっしゃーい。😊
幼い頃に育った故郷を想う。
凄く寒かった思い出が…。
鳥取県大山別名 伯耆富士⬇
本日の筋トレ
ウォーキング 開始
12時13分〜12時28分 15分
1.2.3.4.7.8.9.11.12.14. OK
自主トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ 30秒✕2回
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛指圧 30回
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
基本の自主トレ毎日やる
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