2023.12.08 金曜日
今日は晴て12月にしては暖かい
気持ちの良い一日になりそう。
お散歩日和だ～。
散歩していても気持ちよく
綺麗な落ち葉を拾ってきた。
久々に押し葉にしてみようかな～。
本日の筋トレ
ウォーキン開始
12時23分〜12時40分 17分
1.2.3.4.5.7.8.9.10.11.12.14. OK
自主トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ 30秒✕2回
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛指圧 30回
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
基本の自主トレ毎日やる
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