2023.07.26 水曜日
昨日、田舎の弟から沢山の
じゃが芋と玉ねぎが箱一杯
送られてきた。
キタアカリとデストロイヤー
早速今日は大好きな皮つきポテトを
つくってみたら上手にできた。
おやつにペロリと頂きました。
簡単に自己流で。
①綺麗に洗いカットして
②レンジで3分チンして
③ジブロックに片栗粉と
塩コショウとポストを入れて
シャカシャカと満遍なくまぶす
④適当に油であげる。
本日の筋トレ
ウォーキングお休み
1.2.3.4.5.6.7.8.9.14.
自主トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ
2. 背筋 150秒
3. 腹筋 150秒
4. 膝を曲げる 50秒
5. ハーフブリッジ 50秒
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 50秒
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ蹴り20回
10. 横向膝上げ10回(中頭筋強化)
11. クッション鋏押し30回
(内転筋強化)
12. ウォーキング 20分以上。
13. スピンバイク 5分〜
14. 腿上げ20回 (左右)
基本の自主トレ毎日やる
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