2023.07.12. 水曜日
折れてしまった苗の
小さな脇芽からの
復活で花芽が二段まで
咲きました。
織れた苗が少し育った時 ⬇
今日の筋トレ。
ウォーキング開始
17時30分〜15時45分 15分
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.12.14. OK
自主トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ
2. 背筋 150秒
3. 腹筋 150秒
4. 膝を曲げる 50秒
5. ハーフブリッジ 50秒
6. 足開閉運動 100回
7. 膝足上げ 50秒
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ蹴り20回
10. 横向膝上げ10回(中頭筋強化)
11. クッション鋏押し30回
(内転筋強化)
12. ウォーキング 20分以上。
13. スピンバイク 5分〜
14. 腿上げ20回 (左右)
基本の自主トレ毎日やる
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