願望を実現するうえで、
前頭前野の働きは重要です。
今回は、前頭前野の機能の一つである、
注意制御機能についてお伝えします。
私は注意制御機能を鍛えたことで、
苦手な人やトラウマ的な出来事から
意識をそらしやすくなりましたし、
叶えたいことへエネルギーを
注げるようになりました。
長年メンタルが安定せずお悩みなら、
ぜひご参考にしてほしいと思います。
注意制御機能とは、
その名のとおり
注意をコントロールする機能です。
「注意」というと、
日常ではあまりなじみがない
表現に聞こえるかもしれませんが、
「自分がいま何に意識を向けているのか？」
ということ。
嫌いな人のことで
頭がいっぱいになってしまうとか、
目の前のことに集中できないのは、
注意制御機能の弱さが原因にあります。
そして注意制御機能は、
引き寄せの法則でよく耳にする
「フォーカス」にあたります。
現実化の第一歩は
「何に意識を向けているのか」なので、
引き寄せの法則では
「フォーカス」が重要視されます。
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あなたのフォーカスをつかさどっているのは、
まさにこの注意制御機能なのです。
私が実践して効果を感じた、
注意制御機能を鍛えるための
動画を使ったトレーニング方法をご紹介します。
これは発達障害カウンセラーの
吉濱ツトムさんが
ご著書で紹介してくださっていた方法です。
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注意制御機能を鍛えるワーク
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パソコンでウインドウを５つ開き
５種類の違う動画を、同時に再生します。
ウインドウは全画面表示ではなく、
１つ１つを少し小さめにするといいでしょう。
音量をすべて同じくらいにして再生し、
そのうちの１つを、集中して聞きとります。
参考文献：
吉濱ツトム（２０２０）『ブレイン・マネジメント』ビオ・マガジン
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本来人には、
「カクテルパーティー効果」という機能が
備わっています。
カクテルパーティー効果とは、
複数の音の中のうち
自分が聞こうと思って注意を向けた音が、
少しクローズアップして聞こえる仕組みのこと。
しかし
注意制御機能が弱い人は、
たとえば騒がしい所ですと
目の前の人の会話も、周りの雑音の数々も
聞こえる複数の音が
すべて均等に聞こえてしまって
目の前の人の話の内容が聞き取れない、
ということになるのです。
動画のトレーニングも、
最初は５つの動画の音が入り混じって
希望の１つの内容が
ほとんど聞き取れないと思います。
私もやり始めは、全く聞こえませんでした。
しかし１０ヶ月くらい経ったころ、
自分が意識を向けた動画の音が
少しクローズアップして聞こえるようになった時は、
自分の変化に感動しました。
身体づくりなど
他の要素もあってこそですが、
トレーニングを行って２～３ヶ月でも、
メンタルの安定を感じました。
雑踏での疲労感も
軽減されたように感じます。
お好きな動画で、楽しく続けてみてください。
最初は動画の音を全然聞き取れなかったり、
変化をあまり感じられなかったりして、
モチベーションが下がってしまうときも
あるかもしれません。
それでも日々、
たんたんと続けることが大事です。
私の場合は、続けていたらある日、
階段をフワッと２～３段あがったような、
少し大きめの変化を感じる日が出てきました。
自分の変化を楽しみに、
日々コツコツと鍛錬してみてください。
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