心の安定に関わるホルモンである
セロトニンの分泌は、
人生に関わるほど重要な要素だと
私は考えています。
セロトニンは心を安定に関係し
ひいては波動の高さにも影響するからです。
今回は、おすすめのセロトニン対策を
１つご紹介します。
セロトニンは、
強い光が目に入ることで
分泌が始まります。
なので朝起きたらすぐに、
太陽の光を浴びると効果的。
単に浴びるだけではなく、
光が目に入るのがポイントです。
ただし、
太陽をずっと直視するのはまぶしすぎるので、
私は瞬きの閉じている時間のほうを
少し長くながら、
寝起きに２０～３０秒眺めています。
こまめに視線をそらしながら、
チラチラ見るのもいいですよ。
目に負担のないよう気をつけてください。
しかし
曇りや雨の日もありますよね。
そこで「ブライトライト」という、
うつ病患者さんの治療にも使われている
光照射機があります。
太陽と同じくらい、
強い光を照らしてくれる機械です。
太陽の光は２０００～３０００ルクスで、
部屋の一般的な明かりは５００ルクス程度。
太陽には全く及ばないのです。
（ルクスとは、明るさの度合いを示す単位です）
ただし、医療用のブライトライトは、
サイズも大きめで価格も数万円します。
私はＡ４より一回り小さい
サイズのものを使っています。
Amazonで４千円くらいで買いました。
私は朝起きたら、
晴れている日はまず
太陽の光を２０～３０秒眺め、
そのあとは１時間半くらい
ブライトライトを浴びながら、
支度したり作業したりが日課になっています。
２０～３０分でもＯＫですが、
なるべく長めに、
できれば１時間半以上をおすすめします。
私はブライトライトを
毎日１時間半以上浴びるようになってから、
日中のだるさが軽減し
寝付きがよくなりましたし、
比例してメンタルの安定も実感しました。
栄養や規則正しい生活など、
他の要素もあってこそですが、
私にとってはブライトライトは
心身の健康維持のために必需品です。
効果は個人差があるとは思いますが、
もしよかったら
「ブライトライト」で調べてみてください。
Amazonのレビューも、参考になると思います。
下記の記事では、他にも
セロトニン対策をご紹介していますので、
ご参考にしてみてください。
