いつもアメブロに
ちょいちょい載せている
#私のダイエット飯
実は先週はかなり忙しく
…
ほぼ毎日更新中の
ワタクシのInstagram
…も滞ってしまうことが
わかっていたので
「写真だけとっておいて
あとでアメブロで
まとめてアップしよう〜」
そんなカンジで
今回は
どど〜〜んと
ワタクシの１週間分の
ご飯ご紹介!!!!
ちなみに
ワタクシは
4月に入ってから
本格的にダイエットに
取り組むことにしていて
PFCバランスをガッツリ決め
カロリーも
１日に
１５００キロカロリーくらい
に設定して
ご飯を食べておりました。
では
１週間ダイエット飯…
スタート!!
#私のダイエット飯〜１週間ver.〜
▲鯖、切り干し大根、筑前煮と納豆キムチご飯
温玉が一番卵の摂取にはいいらしい〜
▲成城石井さんの湯種ベーグルにチキンを挟んで…
▲ポキとデザートにフローズンヨーグルト
カロリー計算をしていれば
アイスもたべれる〜
▲おやつにいきなり団子
糖質ゼロ麺もよく利用します
▲期限がやばい鈴カステラ＆おにぎりも
カロリー計算すればいける
▲ベーグルは生ハム＆アボカド
アボカドは脂質が多いので取り過ぎに注意
▲朝に今話題のベースブレッド
レタスと生ハムのペペロンチーノ
ZENBヌードルでいただきます〜
▲某カフェで食べたモーニングのサンドイッチ
思った以上のハイカロリー
夜に調整しましたよ
以上
１週間の食事でした〜
どうでしたでしょうか？
ちなみに注意した点としては
下記のようなカンジ
【注意点】◉朝：起き抜けはEAAとクレアチンを
シェイカーに入れて摂取
その後
家の中の片付け＆掃除をしてから
昼ご飯（？）を食べます
◉昼：なるべく
昼ご飯（？）を食べます
◉昼：なるべく
タンパク質＆炭水化物を
取るように
ここでご飯系を
ここでご飯系を
しっかり食べました
基本的に
基本的に
夕方に買い物兼ウォーキング
◉間食：プロテイン多めのヨーグルトに
チョコ味のプロテインと少量の蜂蜜
冷凍のベリーを入れて
◉間食：プロテイン多めのヨーグルトに
チョコ味のプロテインと少量の蜂蜜
冷凍のベリーを入れて
混ぜてたべてました
これ
すごく美味しいです
これすごく美味しいです
◉夜：ガッツリ食べたい日は
朝は炭水化物を控えめにして
晩御飯に食べました
逆に
朝〜昼に
炭水化物を入れた時は
ここで控えめ
ここで控えめ
あるいは
完全カットで調整
お風呂に入るまでの間に
３日間各部位に分けて
３日間各部位に分けて
自重筋トレ
1日はお休み
（※3日運動〜休み〜3日運動
…ってカンジ？）
気になる
ぽっこりお腹解消のために
腹筋は３日間
何かしらするように
してました
…
ということで
次回は約1ヶ月後
続けた結果について
お知らせしますね〜
ではまた
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